Prevenir y vivir con diabete-cáncer. Caminar, la mejor estrategia para prevenir y curar enfermedades

Prevenir y vivir con diabete-cáncer.  Caminar, la mejor estrategia para prevenir y curar enfermedades

Cada día el venezolano camina y se ejercita menos y es uno de los factores en el aumento de las principales enfermedades; según estadísticas del MSDS recientemente publicadas en su WEB, -señala Kenet Agar, presidente de AVEPAE.
Y añade que entre las seis primeras causas de fallecimientos en el país junto a homicidios y los accidentes, están las enfermedades del corazón, cáncer, diabetes y cerebro vasculares.
Aumento de estadísticas
Según los datos aportados por el Ministerio del poder Popular para la Salud, por estas últimas cuatro enfermedades fallecieron 51.241 personas en el año 2000, mientras que en el año 2007, la cifra se elevó a 62.382, evidenciándose un incremento en más de 10 mil personas 1.

El mejor remedio para la diabetes: caminar

La diabetes tipo 2 es la forma más predominante de esta enfermedad, y la misma está estrechamente relacionada con la obesidad, el sedentarismo y el estilo de vida.

Por eso, tal vez no sea suficiente con recomendar la práctica de ejercicio físico 3 veces por semana, sino que con caminar 45 minutos diarios, se puede prescindir de los fármacos, mejorar la dieta y reducir grasa corporal, todo lo cual contribuye a controlar la diabetes, la obesidad y todos los demás factores involucrados en el síndrome metabólico.

No olvidemos que lo más influyente en este caso está en nuestras manos, y que lo más efectivo para controlar la diabetes es también, lo más económico, ya que no se requiere ir a un gimnasio para poner el cuerpo en movimiento y además, permite eliminar los costosos medicamentos para mantener la glucemia a raya.

El cáncer, cada año mata 7 millones de personas en todo el mundo, más de un tercio de las muertes relacionadas con cáncer se atribuyen a la obesidad y a la vida sedentaria.
El ejercicio es una de las mejores pólizas de seguro contra muchos tipos de cáncer, particularmente los cánceres del seno y colon, ya que disminuye el estrógeno en la sangre y esto ayuda a reducir el riesgo de cáncer de seno.
El presidente de AVEPAE recomienda que al corazón también hay que “ponerlo a caminar”, lo cual aumenta los niveles de oxígeno fortaleciendo la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de infarto.
-Además las actividades diarias como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar en lugar de ir en automóvil, moto o autobús al abasto, al trabajo, al colegio, disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad, debido que al caminar se producen endorfinas, el tranquilizante natural de nuestro organismo, – explica Kenet Agar 1.

-Prevenir debe ser una prioridad en todas las instituciones privadas y públicas, -considera Agar y precisa que el arte de caminar tiene sus ventajas, es económico, fácil y da buen resultado, además es un ejercicio aeróbico que ayuda a quemar la grasa y también calorías. Puede realizarlo prácticamente cualquier persona, incluso las que tienen algún problema físico o quienes nunca hacen ejercicio.

Caminar previene enfermedades

El cáncer, cada año mata 7 millones de personas en todo el mundo, más de un tercio de las muertes relacionadas con cáncer se atribuyen a la obesidad y a la vida sedentaria.
El ejercicio es una de las mejores pólizas de seguro contra muchos tipos de cáncer, particularmente los cánceres del seno y colon, ya que disminuye el estrógeno en la sangre y esto ayuda a reducir el riesgo de cáncer de seno.
El presidente de AVEPAE recomienda que al corazón también hay que “ponerlo a caminar”, lo cual aumenta los niveles de oxígeno fortaleciendo la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de infarto.
-Además las actividades diarias como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, caminar en lugar de ir en automóvil, moto o autobús al abasto, al trabajo, al colegio, disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad, debido que al caminar se producen endorfinas, el tranquilizante natural de nuestro organismo, – explica Kenet Agar 1.

Los ejercicios de elongación pueden y deben ser un plan en sí mismo, aquí te expondré sólo unos pequeños ejemplos de toda la batería de actividades que puedes realizar para elongar los músculos.

• Comienza de pie, con las piernas separadas el ancho de tus hombros. Eleva los brazos estirados por encima de la cabeza, con la mirada dirigida hacia las manos, la espalda recta con el abdominal activado; (es importante que no curves la espalda en toda la ejecución del ejercicio, esto es, que no se forme una joroba a nivel dorsal y lumbar). Toma aire, y baja el tronco expulsando hasta colocar la cabeza entre las rodillas, mientras que con las manos te tomas de los tobillos. Permanece en esa postura entre 15 y 30 segundos e incorpórate.
• Siéntate con las piernas estiradas y juntas. No apoyes todo el glúteo contra el suelo, sino sólo los huesos de la pelvis, espalda recta, abdominal activado, barbilla paralela al suelo. Toma de referencia el pecho, más precisamente el esternón y dirígelo hacia la punta de los pies. Ayúdate con las manos tomándote de los pies o tobillos, deberías sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo, mantén entre 20 y 30 segundos y descansa.

Si has realizado correctamente los ejercicios, debes haber sentido que se estiraban tus piernas, a la vez que tu espalda trabajaba en fuerza para mantener la postura. Por eso termina con el siguiente ejercicio:

• De espaldas contra el suelo, eleva las piernas dobladas, llevando las rodillas al pecho, sube un poco el tronco y pasa los brazos por detrás de las rodillas, cruzando las manos por detrás de las mismas, deberías quedar como si estuvieses enrrollado formando una pelota; balancéate hacia adelante y atrás para masajear y estirar la columna lumbar y dorsal

1. Tomado de la entrevista realizada a Kenett José Agar por el diario La Voz 2009

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