Comment baisser sont taux élevés de triglycérides ?

Les triglycérides sont un type de graisse que l’on trouve dans le sang. Lorsque l’on mène une vie sédentaire et que l’on dépasse la consommation de graisses et de glucides, cet excès de calories est stocké sous forme de triglycérides dans les cellules graisseuses de l’organisme. Cependant, il existe d’autres facteurs qui peuvent les élever, comme les maladies génétiques et l’ingestion de certains médicaments comme les corticostéroïdes, par exemple.

Lorsque les triglycérides sont élevés pendant une période prolongée au-dessus de 150 ml/dL à jeun, avec d’autres facteurs tels que la sédentarité et l’embonpoint, le risque de maladie cardiaque comme l’athérosclérose augmente, par exemple, du fait qu’ils s’accumulent habituellement sur les parois des artères ou sont victimes d’un AVC.

D’autres conséquences d’avoir des triglycérides élevés sont l’accumulation de graisse dans le foie, générant une stéatose hépatique, en plus de cela, il a été constaté que les valeurs de triglycérides supérieures à 1000 ml/dL peut également provoquer une pancréatite. L’augmentation des triglycérides augmente les valeurs du mauvais cholestérol VLDL, raison pour laquelle l’idéal pour les abaisser est de maintenir une alimentation équilibrée riche en fibres et la réalisation d’une activité physique régulière.

Comment baisser le taux élevé de triglycérides ?

Pour réduire les triglycérides, suivez les recommandations ci-dessous :

  • Perdre du poids grâce à une alimentation équilibrée ;
  • Mangez 4 à 5 portions de fruits et/ou légumes par jour, de préférence crus et en coquille pour augmenter votre apport en fibres ;
  • Augmenter la consommation d’aliments riches en fibres comme l’avoine, le riz et les pâtes complètes. Voir d’autres exemples ici ;
  • Mangez de bons gras comme l’huile d’olive, le saumon, le maquereau, les viandes faibles en gras comme le poulet et la dinde, les fromages blancs ;
  • Évitez le sucre et les aliments raffinés ou contenant des aliments comme les gâteaux, les biscuits et les boissons gazeuses ;
  • Évitez les boissons alcoolisées ;

Environ 80 % des triglycérides présents dans la circulation sanguine proviennent de l’alimentation ; une alimentation saine est donc essentielle à la réussite du traitement. En plus de cette activité physique devrait être faite régulièrement comme la marche, le jogging, le vélo, la danse au moins 30 minutes par jour ou 1 heure 3 fois par semaine.

Si ces recommandations ne sont pas suffisantes, votre médecin peut vous recommander de prendre des médicaments pour aider à les diminuer, comme des statines, des oméga-3 et des fibrates. Pour en savoir plus sur les médicaments qui abaissent le taux de cholestérol et de triglycérides.

Symptômes des triglycérides élevés :

Lorsque les triglycérides sont élevés, il n’y a habituellement aucun symptôme, mais dans certains cas, on peut observer certains signes, comme l’accumulation de graisse dans l’abdomen et d’autres parties du corps, et de petits sacs de couleur pâle qui se forment sur la peau, surtout autour des yeux, des coudes ou des doigts, appelés xanthélasma selon les recherches. Pour en savoir plus sur les symptômes d’un taux élevé de triglycérides.

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